Month: December 2022

“Jag börjar efter nyår”

Eller: “jag börjar på måndag”.
Om du säger så, då har du nog inte ett tillräckligt bra mål som gör att du vill börja IDAG. Det enda du gör när du skjuter upp det du ska göra är att det ändå någonstans skaver av att du inte tog tag i det, och att din startsträcka blir ännu längre för att du valde den bekväma vägen lite längre.

Även om du har kunskapen du behöver för att förändra, så kanske du inte har motivationen, orken, rutinen eller annat för att ta tag i exempelvis kosten.

Så min starka rekommendation är att börja NU.

Och behöver du hjälp så finns jag här 🙂

Ta en pepparkaka till eftersom…

På ett klassiskt julbord finns det mycket mättat fett, sockriga kolhydrater och näringsfattiga kombinationer.
Men det viktigaste är ju vad vi äter mellan januari och november och inte mellan november och januari, som den sanna klyschan säger, och även hur våra ätbeteende ser ut. Njut, men frossa inte.

Men nog om det “onyttiga”. Träning och kost kanske är en stressfaktor, speciellt under julen då så mycket annat ska hinnas med. För att slippa tänka på allt det “dåliga” du äter eller att du “borde” ha tagit en extra powerwalk innan julbordet, fokusera på det “nyttiga”.

I en pepparkaka finns det kanel, ingefära och kryddnejlikor.

Kanel: innehåller ämnen som sänker blodsocker och förbättrar insulinkänsligheten, kan minska humörsvängningar och sötsug. Men ät max en tesked per dag!

Ingefära: innehåller till exempel järn, kalcium, natrium och fosfor som stimulerar tarmarna, minskar inflammationer, illamående, stärker immunförsvaret, hjälper blodcirkulationen med mera.

Kryddnejlika: innehåller bland annat thymol, flavonoider, B-vitamin, mangan, magnesium och omega-3 som bland annat sänker blodsockernivån, blodtryck, bidrar till celldelning, bentäthet, nervfunktion. Kryddnejlika förbättrar också matsmältningen och munhygienen.

Så, ta en pepparkaka och ha inte dåligt samvete!

Det här med att sluta äta socker

Vad älskar du i snacksväg? Om du tänker på någon gång när du åt lite för mycket av det goda, eller väldigt för mycket. Hur mådde du när du åt, och hur mådde du efteråt?
Min last har varit chips, och när en påse är öppnad så äter jag tills jag får ont i magen, nästan hela påsen. De första chipsen är gudomliga. Resten…mår jag inte bra av, varken i magen eller mentalt.
Det kanske är annorlunda för dig. Du kanske mer är en småätare; äter lite godis då och då, nästa dag lite glass, dagen efter en kaka och så vidare. Vi har nog alla en last som vi ätit för mycket av och ångrat oss.

Även de som till synes aldrig verkar äta något onyttigt skulle troligen också kunna falla dit i sockerkarusellen. Det är bra att förstå att vi lever i en modern värld med gamla hjärnor. Din hjärna, liksom allas, är programmerad att få en mental avisering när den upptäckte att det kunde finnas bär eller äpplen i buskar och träd, det som på den tiden var det söta och som gav energi i en svulten tid. När vi registrerade bären skulle vi äta så mycket utifall vi inte skulle hitta mer energi på några dagar.

Idag kan vi gå (eller ta hissen!) ner till porten, gå in på närmsta butik och köpa godis i tv-pausen. Både till frukost, lunch och kväll, och svälten är långt bort (för oss i Sverige). Vår nya hjärna läser ”Över hälften av svenskar är överviktiga” och ”Socker ger folksjukdomar” på löpsedeln men du KAN INTE inte köpa godiset du har i handen. Det är tyvärr helt mänskligt! Så vi får jobba på rutiner, mål och disciplin.

Så…hur gör vi för att komma ur sockerträsket? Vad är era idéer?

Socker i juletid och mina tankar

Efter allt jag precis sammanfattade om socker så kommer nu också ett annat råd, för själen: “unna” dig chokladasken, syrrans nybakade kolor eller mammas det-vattnas-i-munnen-lussebullar på jul.

För mig har det alltid börjat med pepparkakor redan efter frukosten, en lussebulle eller två till lunchen och sen mängder av chips och godis till kvällen, och ofta flera dagar i rad då jag är hos min familj mer eller mindre en vecka varje jul.
Det ÄR ju så gott! Men samtidigt får jag lite ångest över både formen och hälsan. Socker ÄR INTE bra, så är det bara och det måste vi veta om. Och kroppen vet ju inte om att det är jul, den får bara plötsligt sockerchocker.

Men ändå. Njut av det du vill, men snälla– tänk på din kropp också!
Ät extra mycket grönsaker (näring) emellan åt och gå långa vinterpromenader så gör du både kroppen och själen glada 🙂

Konkreta saker om socker

Vill du ändå ha mer information om varför du ska sluta med socker så kommer en lista på hur socker påverkar kroppen här:

  • socker ger inget positivt till kroppen
  • socker är inget som behöver adderas till kroppen, för det pyttelilla sockret (glukos) den behöver får den genom att omvandla vanlig mat
  • lösgodis, läsk och juice är möjligtvis bland det sämsta du kan stoppa i dig p.g.a ingen näring men massa socker
  • socker ökar risken för karies
  • socker kan ge insulinresistens och i förlängningen diabetes
  • socker kan påverka vikten
  • socker ökar risken för högt blodtryck och i förlängningen hjärt- och kärlsjukdomar
  • socker ökar risken för cancer
  • socker ökar risk för inflammation
  • socker gör oss trötta
  • socker gör oss ofokuserade
  • och mottagligare för förkylning och annat
  • socker kan ge oss problem med tarmarna, t.ex läckande tarm

Några enkla sätt att börja göra sig av med socker i vardagen:

  • sluta drick läsk och juice!
  • ät inte sötsaker varje dag eller hipp som happ, utan ha en dag i veckan
  • ät inte mer än 10% av energiintaget i sockerform
  • ät mer nyckelhålsmärkt mat
  • börja läs på innehållsförteckningen på livsmedel och välj bort de där sockret är bland det första
  • ät mindre hel- och halvfabrikat
  • ha inte socker lättillgängligt

Inte så svårt va 😉

Svaret på att sluta med socker!

Vi läser om det i kvällstidningarna, vi ser PTs på Instagram skriva om det, vi hör om det på nyheterna… vad socker gör med oss och att vi borde minska på mängden. Ändå letar vi vidare efter information, eller i alla fall så kommer informationen till oss hela tiden, om hur vi ska må bättre, få sundare vanor, sluta med socker, gå ner i vikt.
Så, om vi egentligen har informationen framför oss, varför gör vi inte bara det som står?

Det är jobbigt. Vi vill inte börja idag för att ha resultatet om en månad eller om tre månader! Det är för lång tid i dagens samhälle.

Jag skulle säga att du måste bestämma dig för en förändring, ha ett mål som gör att du vill nå det, och sen måste du vara uthållig. Ge dig själv sunda och snälla vanor och håll fast i dem.

DU ska välja detta om…

Om du är en av de som går upp på morgonen, jobbar hela dagen, tar lunch i stress inomhus, när du slutar åker du hem eller skyndar till barnens aktiviteter. DU ska träna utomhus med mig!
Jag får dig att vara ute i friska luften, ta en stund för dig själv och sänka stressen.

Du har som högst gått på någon sport som barn, var näppt och jämnt med på skolidrotten men har läst om träning och hur viktigt det är. Du vet inte riktigt vad du gillar eller hur du gillar att träna men är öppen och nyfiken till att lära dig. DU ska träna utomhus med mig!
Jag ger dig variation i träningen, du kan prova att träna ensam eller i en mindre grupp och du kommer lära dig massor och snabbt känna skillnad på din kropp!

Du har försökt börja med träning och köpt ett gymkort, men det är så tråkigt att gå dit och du vet inte vilken maskin du ska välja eller hur tungt du borde lyfta. DU ska träna utomhus med mig!
Jag hjälper dig få ut det bästa och mest effektiva av träningen, jag hjälper dig komma igång och du kommer förstå hur kul träning är!

FriKi utomhusträning i Linköping.

D-HLR-kurs

För ett tag sen var jag på D-HLR-kurs. Det fick mig faktiskt att börja tänka på motivation till träningen…
Har du en motivation som tryter för att målet är abstrakt eller annat:
“jag ska bli snyggare”- när är du det?
“jag vill bli en stark gamling”- långt mål om du är yngre.
“jag ska tappa 5 kg”- sen då?
Och så vidare.

Här kommer en stark motivation:
Träna för att orka trycka 30 kompressioner i flera omgångar. Träna för att kunna sitta på huk och hjälpa till. Träna för att orka hålla upp en människa som satt i halsen. Träna för att fysiskt, och psykiskt, vara redo att rädda en medmänniska!

Och glöm inte förnya dina rädda-kunskaper!! 🙂

Förklaring temapass

Köp ett styrketräningsprogram som du kan köra hemma, på jobbet eller utomhus på en kvart, med de redskap du har hemma eller helt utan. Exempel på teman är Den diskreta kontorsråttan, Den skadefria frisören, Den trötta chauffören, Julfixaren, Kompistränaren och Nybörjargymmaren 🙂
Passens grund kan göras av alla, men specificeras utifrån din sysselsättning, din träningserfarenhet och dina eventuella redskap. Priset är normalt 300:- per program men just nu är det 50% julrabatt fram till 21:a december!!