Den där Frida alltså

Men hallå, har jag presenterat mig?!
Frida, dalkulla, syster till två, drömmer om att kunna ha katt, reste mycket innan klimatångesten och pandemin kom, gillar att skriva, läsa, fota, skratta, vandra och faktiskt träna. Jag gillar ärliga, väluppfostrade, roliga och snälla människor. Det är jag med tre meningar 😀

Jag har tränat (eller ”tränat”) sen jag var ca 6 år och genom livet provat t.ex gymnastik, tennis, hiphop-, disco-, jazzdans, drillning, golf, simning, ridning, gym, orientering och kampsport.
Jag älskar crossfit för att det är tungt från start till mål och nya pass varje gång. Bugg är en ny grej jag fastnat för tack vare superbra lärare och grupp, och en kul sport att göra med min kille (som annars ogillar träning)!
Jag har gjort Tjejklassikern tre gånger, och två triathlon-tävlingar och älskar springlopp mer än springning.

Jag har bott i Norge två gånger, Frankrike tre gånger, har en examen i franska och språkvetenskap, har en licens i personlig träning och kostrådgivning, har nästan en examen i psykologi och har haft mer än 20 jobb. Just nu är jag egenföretagare (sen hösten 2022), PT, kostrådgivare, friskvårdsgymsreceptionist och vattengympaledare och älskar att se folk (som inte trodde att de gillade träning eller tror att de inte orkar) ge järnet och sen spricka upp i ett leende 😀

Frågan är nu, vem är du?

Det här med stress

Jag har hört lite varstans i flera år att “stress, utbrändhet, utmattningssyndrom (osv.) är så tabu att prata om”. Det håller jag inte med om. Jag hör och ser det överallt. Men det gör det förstås inte mindre hemskt. Och det hemska tycker jag är att det inte verkar gå att stoppa sig själv, sakta ner, vila, ta ledigt, känna efter.

Det kan ju inte vara något slumpartat som händer vissa personer lite då och då, eftersom det är så otroligt vanligt nuförtiden. Det känns som det finns en struktur i våra liv, i samhället som gör att det mer eller mindre är vardag med stressyndrom.

Varningstecken på för mycket stress kan vara:
trötthet trots mycket sömn, orolig sömn, rastlös, koncentrationssvårigheter, negativitet, ångest, lättirriterad, magont, huvudvärk, hjärtklappning, likgiltighet, nedstämdhet, för lite tid, andningssvårigheter, oftare sjuk.

Om jag får gissa så tror jag absolut att det bland annat är
– våra mobiler som är en lite ond rot, man är alltid uppkopplad och redo, har allt i sin telefon, vill se vad andra gör och jämför sig, kanske omedvetet. Indirekt påverkas också:
– sömnen som är jätteviktig.
– status om att man ska vara upptagen och ha många bollar i luften (suck vilket tråkigt uttryck för övrigt).
– kosten
– vår inre ängslan att inte vara lika bra som andra, och strävan bort och fram hela tiden istället för att se det vi har här och nu.

Själv har jag bytt bort ett jobb som var stressigt, väldigt roligt, men stressigt. Jag flyttade till ett ställe där jag har nära till allt (nästan) jag behöver gym, jobb, affärer, centrum, och slipper pendla med allt vad det innebär. Jag har avslutat kontrakt som har stressat mig, och fixat så att ekonomin stressar mig mindre.

Jag förstår att alla inte kan göra det. Men då ska man också veta att långvarig stress är inte bra för oss, så någon gång måste du byta det i livet som stressar dig. Hur länge vi tål stress är olika, och ju mer vi sliter på bromsklossen för stress i hjärnan, desto mindre stress tål vi.

Jag förstår också att livet är dynamiskt och saker ändras, och man är inte immun mot stress bara för att man förändrat sitt liv. Men, var lyhörd på din kropp och var rädd om dig!

Träningsuppdatering från livet

Igår satt jag (i en dålig ställning i soffan med datorn i knät…) och skrev träningsprogram och blev taggad och hoppig (hoppar och studsar mellan tv:n och frukosten i köket) och glad och energifylld och ville bara ut och röra mig!
När jag och min sambo sen gick ut och jag körde ett pass med honom i ett utegym så kändes det inte bra, jag blev irriterad på något jag inte visste vad och kom inte tillbaka till det där glada och hoppiga. Vi gick en lagom lång promenad istället.
Helt okej rörelsedag, men ändå kunde jag inte känna att det var tillräckligt.

Jag älskar ju gruppträning och idag gick jag på det enda gruppträningspasset som fanns på mitt träningsgym, aerobics. Men nej, inte kul. Det kan säkert vara bra träning när man lärt sig rörelserna och kan ta i av bara attan. Men jag hängde inte med, armarna var åt fel håll och benen helt efter, jag märkte att jag hade stängd mun genom hela passet (det vill säga inte andfådd). Jag blev irriterad och gick i en paus innan passet var klart. Det är inte schysst mot de andra supertaggade att stanna kvar och sura.
En till dålig träningsdag?
Jag gick istället till gymmet och körde rygg och armar. Efter det var jag skakig (mest på grund av att jag hoppade och studsade över frukosten) och något sånär nöjd.

Med det här vill jag säga tre saker:
1. Jag FÖRSTÅR er som inte gillar träning om det känns som för mig på aerobics! Men ge inte upp. Jag lovar att jag kan hjälpa dig hitta något du gillar 😀 då är träningen otroligt fantastisk!
2. Det är okej att känna att en dag eller flera inte blir som man hade velat, inom träning eller annat. Då tar man nya tag bara.
3. Bara för att träningen inte kändes bra, så var det rörelse och du var fysiskt aktiv, och det räknas! Var nöjd med det du faktiskt gjorde!

Träna ensam eller i grupp

På FriKi kör jag både grupper och enskilda pass. Personligen så tränar jag helst i grupp med andra 🙂

Hur är du?

Gillar du att träna med andra?
Eller är du ensamvarg när det gäller träningen?
Det kanske är dags att prova det andra?

Om du alltid tränar i grupp eller med en kompis, pröva att göra någon träning helt ensam. Och om du oftast tränar ensam, pröva gå på en gruppträning eller sms:a en kompis om att haka på.

Kanske bestämmer du dig för att det andra var roligare. Eller så vet du med säkerhet vilken träningsperson du är.

Gruppträning

Att fysisk träning är bra har jag skrivit om, och kommer skriva om flera gånger om.
Men nu tänkte jag specificera just gruppträning.

Studier har visat att den bästa träningen för hjärnan är zumba (och annan dansträning) och spinning. De som utöver de sporterna är mindre deprimerade och mindre stressade. Och anledningen är den sociala biten 🙂

Personer som tränar i grupp är ofta mer motiverade med sin träning och tränarens push tillsammans med de andra deltagarna gör ofta att man ger lite mer, och därmed kan få ut mer av sin träning.

Enligt egen slutledning så tycker jag att cirkelträning och blandpass (som jag själv leder) måste vara riktigt bra, extra bra! Speciellt då jag vill få deltagarna att känna gemenskap i denna samtid då vi har mindre tid för vänner, känner oss mer ensamma och isolerade.

Sen har jag haft kunder som föredrar att träna ensamma, men som ändå har gillat att gruppträna lite grann, perfekt kombo ju!

Själv älskar jag att träna med andra. Att träna ensam ser jag som ett nödvändigt ont då jag av någon anledning inte kan gå på gruppträning, och det känns som ett straff 😛

Hur sover du? Sömntips!

Att vara stressad och inte kunna sova kan höra ihop.
Och kan man inte sova blir man ofta stressad.

Sömnen känns ofta bortprioriterad av folk idag, och ibland känns det som att standardsvaret på “hur mår du?” idag alltid är “jag är lite trött”. Antingen så är alla trötta mer eller mindre hela tiden, eller så har det bara blivit ett konstigt och tråkigt svar.
Sömn är otroligt viktigt för våra kroppar och utan sömn en längre tid fungerar vi väldigt dåligt vilket kan ge massa konsekvenser.

Känner du att du är sjukligt trött eller väldigt stressad- ta hjälp av proffs och ändra rutiner i livet. Är du trött lite då och då eller har svårt att somna så kommer här lite tips:
– ha samma kvällsrutiner varje kväll, i samma ordning
– lägg dig tidigare eller ta sovmorgon (ibland)
– ät inte precis innan läggdags, och ingen “tung” mat
– träna regelbundet
– träna inte precis innan läggdags, och någon timme innan
– ta en varm dusch
– har du mycket i huvudet; anteckna det och “släpp” det sen och lös det imorgon
– få solljus på dagen, och mörker på kvällen
– tänk på lugnande saker, eller tänk ordet “lugn”
– gör ansiktsgrimaser och slappna sen av i ansiktet
– ha inte mobil, tv eller dator i sovrummet
– använd ett alarm som inte är mobilen
– andas djupt in och ut

När jag var liten och inte kunde sova så sa min mamma: “ligg och vila bara, det är också bra”. Så det försöker jag tänka på när jag inte kan sova. Och det är oftast när jag ska upp väldigt tidigt och får panik över att jag inte kommer hinna sova åtta timmar och då kommer vara trött hela dagen.

Hur sover du?

(Bilder och fakta tagna från Jysk: https://jysk.se/inspiration/vad-sager-din-sovstallning-om-dig).

FOSTERSTÄLLNING

-sover mest kvinnor i
-du kan uppfattas som tuff, blyg och introvert, men är ofta känslosam med stort hjärta
-du umgås gärna länge med en person för att bli bekväm

SOLDATEN

-ryggsovare
-du är tyst, reserverad med höga förväntningar
-ofta en snarkposition

FRITT FALL

-magsovare med händerna under kudden
-du är kommunikativ, utåtriktad, rak och känslig
-du ogillar kritik, snabba beslut och pressade situationer

SJÖSTJÄRNAN

-ryggsovare med armarna uppåt
-du hjälper andra, god lyssnare, bra vän
-du ogillar centrum och är lite introvert

DAGDRÖMMAREN

-ryggsovare med händerna under kudden
-du är optimistisk, bekymmersfri och nöjd i livet, livsnjutare
-du prioriterar vänner, är hjälpsam och har höga förväntningar

KUDDKRAMAREN

-sidosovare som kramar kudden
-du bryr dig om personliga relationer, vänner och familj är det viktigaste för dig

Hur sover du och stämmer det överens med hur du ser dig själv 😀 ?

NY GRUPPSTART v. 3

Först skottar vi och sopar bort snön från utegymmet, bra uppvärmning.

Sen börjar träningen!

Är du också redo att börja träna?

Vecka 3 börjar jag med nya grupper!! Anmäl dig på info@friki.se. Endast en anmälan behövs för terminen, och sen är det bara att dyka upp oanmäld på de passen du vill (2-6 pass/ veckan på vinterterminen)!

Vi kör utomhus i nästan alla väder, korta pass som hinns med i vardagen, endast 300:-/ månaden och för det garanterar jag dig glädje och pigghet 😀 . Enda kravet är att du ska kunna gå 🙂 och det är för att vi kommer träna i lite olika parker runt om i Linköping.

Terminsavslutning för två duktiga grupper. Välkomna tillbaka om några veckor 😀