Month: July 2023

Ännu en måndag kommer nästa vecka

“Jag börjar på måndag”.
Säger du så har du nog inte ett tillräckligt bra mål som gör att du vill börja IDAG. Även om du har kunskapen så kanske du inte har motivationen, orken, rutinen eller annat för att ta tag i exempelvis kosten.

Tre tips som är riktigt bra som du kan börja med att följa för att börja idag:
– Ät upp all näringsfattig mat du har hemma (chips, kakor, vit pasta, färdigrätter) eller ge bort (inte slänga mat :P)
– När den är borta så köp hem näringsrik mat (frukt, grönsaker, baljväxter, ägg, bönor, frön, nötter). Om du är ovan med att äta näringsrikt så börja med lite i taget, exempelvis tre olika frukter eller tre olika fröer. Lägg in att äta lite varje dag. Sen kan du bygga på med ytterligare en kategori eller lägga till fler från samma kategori.
– Skär upp en sallad idag och gör den så stor att du har den i ett par tre dagar.

Vill du ha fler tips eller bara inte kan eller vet hur du ska gå vidare, kontakta mig på info@friki.se så ska jag säga hur jag kan hjälpa dig åt rätt håll!

.

Angående förra inlägget om att få någon till andra sidan

Mitt mål som PT är ju att få folk att röra på sig och gilla träning (som ju kan se ut huuuur som helst: yoga, gym, brottning, ridning, slalom, kanot, cirkelträning, dans…..) men en milstolpe eller vad man ska säga som jag har är att min pappa ska börja träna 😛 Det känns som ett oerhört högt uppsatt mål, hehe, Men i helgen hände något som fick mig att kanske tro på det.

Jag träffade inte min pappa i helgen, men jag träffade tre PT-kunder samtidigt som jag körde grupp-PT hemma i trädgården. I trädgården fanns även en farfar med sambo på +80 år som ingen trodde skulle vilja vara med, men de kunde ju få sitta och titta. Och vad händer?? Vi har så roligt så att det smittar av sig och “gamlingarna” hakar på och körde plankan och hantellyft och annat!! Det är SÅ KUL 😀
Det är väldigt kul när motiverade personer vill komma igång, men minst lika kul när personer som inte vill vara med (eller som man tror inte vill) plötsligt är med! Hejja alla!

😀

Plötsligt är man där på andra sidan

I maj förra året hade jag precis kört ett 43 minuter långt inomhuspass för första gången med en person som INTE gillar (gillade…) träning. Han trodde att träning var det man gjorde på skolgympan och vi alla vet nog vad skolgympan betyder (om inte, bra för dig!). Den här personen vill leva hälsosamt och visste att han egentligen behövde börja träna och tog hjälp av mig. Jag sa att vi skulle börja med att springa en riktigt kort runda en kall februarikväll. Bara sätta på oss vilka skor som helst, vilka kläder som helst, låsa ytterdörren och endast ha med en nyckel. Lätt som en plätt!

Det blev faktiskt startskottet för hans “träningsresa”, och tre månader senare körde vi alltså ett hemmaträningspass. Sex månader senare hade jag peppat honom till att köpa ett gymkort (han hade inte använt ett enda friskvårdsbidrag under hela sitt jobbliv!). Sex månader efter det sprang han Blodomloppet hur lätt som helst! Idag är han en motionär och förundras över att han är “på andra sidan” eftersom han trodde att “de som tränar är vissa personer, men jag gör inte det”.

Jag är SÅ stolt och jag blir så oerhört glad för varenda själ som jag kan få igång och röra på sig och till och med få de att gilla träning!

Till alla oavsett vad

Om jag ska säga en grej som gäller för alla, oavsett vad: lägg till grönsaker!
Det kan man inte äta för mycket av. Och då menar jag inte gurka och isbergssallad (om inte det tillför din själ något), utan satsa på ”grova” och färgglada grönsaker såsom paprika, tomat, vitkål, rödkål, avokado, morötter, broccoli, blomkål, lök, ärtor…


Vilken köper du hem redan idag 😃?

Vilken grönsaker köper du hem redan idag?

Träna på semestern, eller inte?

Ofta hör jag att man säger att man inte behöver träna under julen eller sommaren för man har ju faktiskt semester. Men det vet ju inte kroppen om! Eller förhoppningsvis går stressnivån ner lite grann, men i övrigt så VILL kroppen röra sig, den VILL jobba. Så att få det att låta som att träningen är ett straff är inte ett bra sätt att tänka. Träningen och rörelsen ska ses som en belöning för kroppen och själen. Som tack kanske du får leva längre ❤

Under semestern kanske vi däremot inte kan träna lika hårt/ ofta/ länge som vi brukar vanligtvis. Eller så kan vi göra det hårdare/ oftare/ längre? Det beror ju på vad man har för semester.

Jag tycker i alla fall att man ska gå (promenera) på sin semester, ett absolut minimum över hela livet. Sen kan man lägga till trappor. Och varför inte köra ställa-sig-upp-övningar varje gång man ser en bänk? Eller träna på hotellrum.
Igen, se träningen som en belöning.

Med det sagt…i Frankrike tidigare under sommaren tänkte jag ta träningsbilder inför kommande program, pepp och reklam. Men jag kopplade bort helt 🙂 Jag tränade inte en enda gång. Och det trots att jag har gjort massa träningsprogram som passar till hotell (har en PT-kund som vill ha det!) och jag hade med mig träningskläderna. Men istället blev det ju 20-25 000 steg, upp och ner för trappor och gränder, ibland med stor ryggsäck, varje dag under drygt en vecka. Då får det duga. En heldag i en solstol tio meter från hotellet hade jag dock aldrig straffat min kropp med. Och det ska inte du heller!

SOMMARSCHEMAT 2023

Här kommer hela sommarschemat i en bättre tabell (tycker jag i alla fall 😛 )

Det finns alltid drop in, 80 kr. Eller prova- på om man är lite osäker och vill testa första gången för 40 kr.
Annars 10 eller 15 klippkort för 700 respektive 900 kr.

FriKiträningen är SÅ tuff, men efter egen nivå. Och SÅ rolig! Jag vill att klimatet ska vara snällt och vänligt, alla är välkomna oavsett storlek, nivå och personlighet 😀

Bland det enda vi inte klarar oss utan

Jag är 1,58 m lång. Hade jag sovit mer som barn kanske jag hade varit längre, eftersom tillväxthormonerna bildas under sömnen 😛

Men för oss färdigväxta är sömnen fortfarande bra, bland annat för att minska risken för sjukdomar och den höjer immunförsvaret. Det är också under sömnen som kroppen återhämtar sig, bearbetar intryck och gör oss redo för kommande dags påfrestningar!

En vecka utan träning klarar kroppen, en vecka utan bra mat klarar kroppen, en vecka med stress klarar kroppen, en vecka ensam klarar kroppen, men en vecka utan sömn klarar inte kroppen! Tänk vad viktig den är!
Dock har jag läst att kroppen klarar (max) 11 dagar i rad utan sömn, men ni vet själva hur det känns när man sovit dåligt i en vecka, hemskt!

Det bästa är att ha regelbunden sömn och att sova mellan 7 och 9h per natt, lite mer som äldre och lite mer som tonåring.

Under ett år i min yngre ungdom hade jag ett sjukt stressigt nattjobb. Kroppen sa stopp på många sätt men jag kände mig tvungen att ställa upp. Det året sov jag ibland endast två timmar vissa dagar, och en dag/ natt sov jag 16 timmar utan avbrott. Det jobbet slet ut mig, och det fick mig att förstå att sömn är otroligt viktigt för att fungera och man kan inte stressa för mycket!

Själv har jag listat ut att jag mår bra av 8,5H sömn och att jag är nattuggla 😉
Du då?
Vet du hur många timmar just du behöver 🙂 ?

Att du inte gillar träning, vad betyder det?

“Jag gillar inte träning”.
Två saker.

– Det första: omvärdera ordet träning. Träning innebär fysisk aktivitet med ett mål. Men vad betyder det för dig? Måste det betyda att springa uppför en backe, svettas som en gris eller träna med obekvämt många andra?
Det kanske mer handlar om att få en stund för dig själv, kasta bort jobbstress eller få mindre ont i ryggen?

– Det andra: prova en ny träningsform. Det finns mer än löpning, yoga, crossfit och aerobics.